Prestati pušiti nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. U prvim danima tijelo počinje reagirati na odsutnost nikotina. Mnogi se pokvare u samo nekoliko tjedana. Da se to ne bi dogodilo, važno je znati kako tijelo iz dana u dan reagira na odustajanje od cigareta, te pratiti sve neugodne manifestacije. Svijest o tome što se događa ojačat će volju u borbi protiv loše navike.
Zašto biste trebali prestati pušiti
Odricanje od cigareta prije svega je važno za vlastito zdravlje. Nikotin ne oštećuje samo pluća, iako ona najviše pate. Rad srca se pogoršava, elastičnost krvnih žila je poremećena, što zauzvrat može prije ili kasnije dovesti do njihovog stanjivanja i pucanja. Na izgled utječe i stanje unutarnjih organa pušača - zubna caklina, koža, kosa.
Rizici dugotrajnog pušenja:
- onkološki tumori;
- kardiovaskularne bolesti;
- patologija respiratornog trakta;
- nedostatak kisika;
- čir na želucu i druge bolesti gastrointestinalnog trakta;
- bolesti usne šupljine;
- hipertenzija.
Pušenje utječe na reproduktivnu funkciju i žena i muškaraca. Tijelo se može potpuno riješiti toksina i što je više moguće oporaviti tek 10 godina nakon odustajanja od cigareta. Međutim, već u prvoj godini bez loše navike već je vidljivo značajno poboljšanje zdravlja.
Faze prestanka pušenja
Osoba koja odluči napustiti lošu naviku najčešće prolazi kroz četiri faze:
- Odlučivanje.
- Motivacija i djelovanje.
- Slom.
- Napredak ili nazadovanje.
U posljednjoj fazi nakon sloma, samo napor jake volje može natjerati bivšeg pušača da konačno prestane pušiti. Inače im se može vratiti.
Po danima
Prvi dani nakon odustajanja od cigareta su laki i ugodni. Za to vrijeme tijelo još nije imalo vremena shvatiti da je lišeno nikotina.
U tom razdoblju javlja se određeni duhovni uzlet i nada u uspjeh. Već u to vrijeme počinju prve pozitivne promjene:
- koncentracija ugljičnog monoksida se smanjuje;
- u krvi se pojavljuje više kisika;
- obnavljaju se sluznice pluća;
- kašalj gubi oštrinu.
Prvih nekoliko dana bez pušenja puls i tlak se normaliziraju, pa se smanjuje rizik od srčanih i srčanih udara.
Najteže je preživjeti odvikavanje od nikotina za to vrijeme. Do kraja 7. dana većina bivših pušača ga je imala.
Tjedni
Ako se nakon tjedan dana fiziološka ovisnost smanji, onda nema bijega od psihološke. Prva 2-3 tjedna su posebno opasna, s gledišta sloma, velika je iskušenje da se pridružite pušačkim poznanicima ili provjerite volite li i dalje cigarete ili ne više.
Vrhunac psihičkog sloma pada na zadnji tjedan prvog mjeseca. U tom trenutku važno je stisnuti volju u šaku i oduprijeti se želji da uzmete cigarete. Pomoć najbližih u ovoj fazi posebno je potrebna.
Po mjesecu
Do kraja prvog mjeseca psihički slom je jak. U ovom trenutku moguća su depresivna stanja, apatija. Tjelesna se dobrobit, naprotiv, poboljšava svaki mjesec, posebno:
- koža se obnavlja;
- posude su ojačane;
- poboljšava rad probavnog trakta;
- lakše disanje;
- otežano disanje nestaje.
Nakon 9-10 mjeseci možete sigurno započeti tjelesnu aktivnost bez ikakvih ograničenja. Žudnja za cigaretama za godinu dana u pravilu potpuno nestaje.
Kako tijelo reagira na odbijanje?
Kada toksini više ne ulaze u tijelo, njihov učinak na sve sustave se smanjuje. Postupno počinje proces uklanjanja otrova iz krvi i dišnih organa te se uspostavlja ravnoteža kisika. Pluća i bronhi postupno se čiste od sluzi, zbog čega nestaje karakterističan kašalj.
Prestanak cigareta dovodi do brojnih pozitivnih promjena, uključujući:
- Normalizacija cirkulacije krvi i krvnog tlaka.
- Poboljšanje krvožilnog sustava.
- Smanjen rizik od raka i srčanih bolesti.
- Poboljšanje izgleda.
- Usporavanje starenja i trošenja unutarnjih organa.
- Nestanak kašlja i otežano disanje.
- Nalet snage i snage.
- Poboljšanje općeg tjelesnog stanja.
Ljudi koji prestanu pušiti vraćaju osjet mirisa i okusa. Disanje postaje lakše, a volumen pluća se vraća u normalu.
Pozitivni učinci prestanka pušenja
Promjene u psihičkom i fizičkom stanju uočljive su već u prvim danima nakon odustajanja od cigareta. Svakog dana, tjedna i mjeseca, zdravstveno stanje je sve bolje. Ovisnost nestaje, ali to se ne događa preko noći.
Tjedan dana bez cigareta
Dakle, što će se dogoditi s tijelom bez pušenja u prvom tjednu:
- Prvi dan. Najlakši od svih. Raspoloženje je dobro, nadahnuće ima, a koncentracija ugljičnog monoksida u krvi više ne raste.
- Drugi. Želja za pušenjem se vraća s osvetom, pojavljuje se razdražljivost. Drugu noć je teško zaspati, jer misli su zaokupljene samo time gdje nabaviti cigarete. Negativni učinci pušenja također se povećavaju: želudac boli, pojavljuje se kašalj.
- Treći dan. Psihološki teško, jer su sve misli samo o cigaretama i gotovo je nemoguće odvratiti pozornost od njih. Na koži se može pojaviti osip.
- Četvrta. Cerebralna opskrba krvlju se obnavlja, raspoloženje se poboljšava, ali u isto vrijeme bivši pušač može osjećati neku odsutnost. Spavanje je normalizirano.
- Peti dan. Najteže u prvom tjednu u psihološkom smislu. Ako je u ovom trenutku moguće ponovno ne pušiti, postoji nada da će se moći zauvijek riješiti te navike. U istom razdoblju okusni pupoljci počinju obnavljati osjetljivost. Okus hrane i pića postaje izraženiji.
- Šesti. Fizičko povlačenje se nastavlja, a ovaj dan je još gori od trećeg. Intenzitet simptoma se povećava do mučnine i povraćanja nakon jela, drhtanja u rukama i iskašljavanja crne sluzi iz pluća.
- Sedmi dan. Simptomi ustezanja popuštaju, možemo reći da je fizička ovisnost prošla, a svi najteži simptomi su iza. Ostaje samo prevladati psihički slom, koji će se sigurno još dugo osjećati.
Prvi tjedan je najznačajniji, to je i najteži period nakon odustajanja od cigareta.
Upravo je u tom trenutku posebno važna podrška izvana kako se osoba ne bi vratila u ovisnost.
Mjesec dana bez pušenja
Nakon mjesec dana života bez cigareta, stanje pluća će postati puno bolje. To je razdoblje koje je potrebno za obnovu sluznice u bronhima. Zahvaljujući poboljšanju cirkulacije, stanice se opskrbljuju svim potrebnim tvarima, a također se jača imunitet. Do tog vremena, leukociti i trombociti su potpuno obnovljeni, ali eritrocitima još treba vremena.
Što će se još dogoditi s tijelom nakon mjesec dana bez cigareta:
- Koža će poprimiti zdrav izgled, vratit će se rumenilo.
- Nakon mjesec dana odricanja od cigareta, mnogima postaje neugodan miris duhanskog dima.
- Postoji rizik od dobivanja viška kilograma zbog povećanog apetita.
- Bol u trbuhu i dalje može biti uznemirujuća, jer se stanje želuca nije u potpunosti oporavilo.
- Kašalj je gotovo nestao.
U odnosu na prvi tjedan, do kraja mjeseca želite manje cigareta. Ali ipak, ne biste trebali eksperimentirati i pokušavati pušiti iz interesa.
Godinu dana bez nikotina
Nakon šest mjeseci koža i krv se potpuno obnavljaju, pluća se čiste od sluzi. Najviše vremena oduzima jetra. Prvih šest mjeseci bori se s ostacima toksina i tek nakon toga počinje se vraćati.
Težina i apetit godinu dana nakon odustajanja od cigareta su vraćeni i normalni su, a emocionalno stanje je već prilično stabilno. U ovom trenutku nema fizičke ili psihičke žudnje za pušenjem. Postoji više načina da se okupirate i diverzificirate svoje slobodno vrijeme.
Nuspojave odvikavanja od cigareta
Dobra je činjenica da tijelo nakon prestanka pušenja postaje zdravije. Ali u početku, zbog restrukturiranja metabolizma, poremećenog nikotinom, mogu se pojaviti neugodni simptomi:
- smanjen imunitet;
- rane na jeziku;
- trajne prehlade;
- razdražljivost;
- nesanica.
Mnogi tijekom tog razdoblja dobivaju na težini, pokušavajući uhvatiti želju za pušenjem.
Kada odvikavanje od nikotina prođe i interes za cigarete potpuno nestane, masa se postupno vraća u normalu.
Što se događa kada naglo prestanete pušiti
Što duže osoba živi s ovom navikom, to će mu biti teže prestati pušiti prvi put.
Moguće je naglo prestati pušiti i više ne dirati duhan ako je iskustvo ovisnosti manje od pet godina. Oni koji puše dulje ili više od kutije dnevno, najčešće prekidaju u prva dva tjedna. Moraju početi ispočetka.
Glavni razlog povratka pušenju je fizička ovisnost o nikotinu. Za njegovo formiranje potrebno je oko pet godina, prije toga više govorimo o psihološkom utjecaju cigareta.
Ako žestoki pušač istog dana naglo prestane pušiti, već u prvom tjednu počet će osjećati neugodne simptome: slabost, vrtoglavicu, tjeskobu, nekontroliranu glad.
Kako pomoći tijelu u borbi protiv pušenja
Treba pomoći tijelu da se brže oporavi od ovisnosti o nikotinu, što će zahtijevati prilagodbu prehrane. U tu svrhu u prehranu uključite više namirnica bogatih antioksidansima i vitaminima skupine A, C i E.
Ako je potrebno, možete uzimati lijekove s vitaminima i elementima u tragovima. To vrijedi ako dnevnicu nije moguće nadoknaditi hranom. Korisno je jesti soju, jer sadrži tvari koje štite stanice od štetnog djelovanja nikotina.
Mentalni stav je jednako važan. Bez odgovarajuće motivacije, pokušaji odustajanja od cigareta praktički su beskorisni. Kako biste se uvjerili da prestanete pušiti, možete koristiti različite mogućnosti - od izračuna ušteđenog novca do procjene zdravstvenog stanja.
Prema statistikama, samo mali dio pušača (6%) u stanju je preživjeti prestanak cigareta i ne vratiti se pušenju, oslanjajući se na snažnu volju. Većina, osim psihičkog napora, zahtijeva lijekove, supstitucijsku terapiju i podršku liječnika.
Postoji mnogo različitih programa za osobe s ovisnostima. Najuspješniji od njih temelje se na kombiniranom liječenju.
Što ne treba raditi kada prestanete pušiti
Ne smijete prvi put zamijeniti cigarete nečim što sadrži nikotin, kao ni prijeći na vape ili upaljač duhana. Ne samo da će to usporiti proces, već može i pogoršati ovisnost. Lagane cigarete poželjet ćete pušiti češće i više, jer je koncentracija nikotina u njima manja nego inače, a tijelo će zahtijevati svoju dozu.
Suprotno uvriježenom mišljenju, ne biste trebali prestati postupno, smanjujući broj cigareta koje pušite iz dana u dan. Osim toga, svaki nadah tijekom takvih pauza činit će se još poželjnijim. Bolje je odmah odrediti datum na koji više neće biti niti jedna cigareta u ustima.
Tijekom odvikavanja od nikotina ne možete biti u pušačkim tvrtkama niti ići u pušionicu tek tako sa svima. Sve što podsjeća na ovu naviku treba ukloniti iz očiju. I još više, ne možete sebi obećati "danas je posljednja cigareta, a sutra sve. "Nažalost, takvi dogovori sami sa sobom ne funkcioniraju.
Značajke odbijanja i promjene u tijelu kod muškaraca i žena
Prestanak pušenja je težak, pogotovo ako je iskustvo dugo. Izuzetno je važno da se žene odreknu cigareta. Kod muškarca se zametne stanice, pokvarene utjecajem nikotina, nakon nekog vremena zamjenjuju. I broj jajašca je ograničen, a tijekom života tijelo troši njihovu zalihu. Koja je razlika između učinka pušenja na žensko tijelo:
- tijekom trudnoće povećava se rizik od visokog krvnog tlaka i nesvjestice, slabosti;
- toksikoza se povećava;
- fetus nije dovoljno opskrbljen kisikom;
- povećava se rizik od pobačaja;
- fetus prima manje hranjivih tvari zbog lošeg stanja žila, osim toga, toksini mu štete ne manje od majke.
Što se tiče negativnog utjecaja, nikotin uvelike uništava zdravlje žena, no kada odustanete od cigareta, razdoblje oporavka je praktički isto kao i kod muškaraca. Već u prvom mjesecu možete primijetiti pozitivan trend. Žene koje prestanu pušiti doživljavaju sljedeće promjene:
- poboljšava se cirkulacija krvi i opskrba stanica kisikom i hranjivim tvarima;
- metabolizam se obnavlja;
- koža i kosa postaju zdravije;
- imunitet je ojačan;
- kašalj i nedostatak daha nestaju;
- tijelo se čisti od toksina;
- normalizacija rada srca i krvnog tlaka;
- osjet mirisa se vraća.
Uz to, ženi koja je prestala pušiti vraća se libido i menstrualni ciklus, a smanjuju se i rizici od rane menopauze.
Naravno, pušenje negativno utječe i na muški reproduktivni sustav, ali rizici nisu toliko veliki zbog nedostatka reproduktivne funkcije.
Zaključak
Prestanak pušenja je dug i težak proces. Teško je samostalno prevladati fizičku i psihičku ovisnost, potrebna je podrška najbližih, a možda i lijekovi. Ako je potrebno, možete se posavjetovati s psihoterapeutom i narkologom. Holistički pristup pomoći će vam da se nosite s ovisnošću i vratite se zdravom životu.